Witam, mam 19 lat, 170cm wzrostu i waze okolo 62kg. Od okolo 6 miesiecy chodze na silownie. Dieta: Sniadanie: 7:00 75g owsianki 250ml mleka 10ml oliwy z oliwek Jakis owoc Przerwa sniadaniowa 9:30 : 4 Kromki ciemnego chleba 4 plastry szynki Przerwa obiadowa: 12:15 (13:00) 100g piersi z kurczaka 100g ryzu 10ml oliwy z oliwek Warzywa Po pracy [...]
Witam . Mam 16 lat, ważę 70kg i wzrost 170 cm . Aktywność fizyczna to 3 razy w tygodniu trening na 120% . Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy wszystko dobrze . Jem 4 posiłki ponieważ szkoła i nie mam pojęcia co bym mógł brać do szkoły jako posiłek . Więc dieta : Posiłek 1 - 7;00 Płatki owsiane - 125g Mleko - 300 g 2% 2 jaja jabłko 40g oliwy z [...]
Witam. Mam 24 lata. 180 cm. wzrostu, waga 88kg, biceps.41 Mam już troche cykli z suplementami za sobą. Głownie kreatyna + np. bcaa. Teraz mam dylemat, czy nie wziąć do kreatyny jakiegoś boosteru. Czy jest w tym wogóle jakis sens w wieku 24 lat ? Ewentualnie co innego byście polecali do cyklu na kreatynie. Białko i jakis gainer to wiadomo wedlug [...]
Siemka. Od pół roku trochę ćwiczę, postanowiłem wziąść się za siebie. Wiek 27 lat, wzrost 179cm, waga 74, pas 81. Chciałbym ułożyć dietę, ale nie wiem z jakim bilansem. Wrzucam zdjęcia sylwetki, żebyście mogli ocenić. https://hostmat.eu/images/15536071517492673787.jpg https://hostmat.eu/images/34442751326463303686.jpg [...]
[...] atom??może k a może oxandrolon na pierwszy kontakt lepszy??może ktoś doradzić??z góry dzięki.pozdrawiam 1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 4w tygodniu raz aeroby [...]
[...] w nogę i po tym siłownia Wtorek : Siłownia Środa : Trening w nogę i po tym siłownia Czwartek: Siłownia Piątek : Trening w nogę i po tym siłownia Sobota : (Mecz) i pod wieczór siłownia Niedziela : Siłownia Trening w nogę 1.5h Siłownia od 1h do 1.5h + sauna Mam 19 lat , wzrost: 171 cm i 65 waga Zmieniony przez - Feni w dniu 2014-02-23 20:49:16
Dobry wieczór. Jestem uczniem, w wieku lat 17. Obecnie ważę 80kg i mam 175cm wzrostu. Przyznam, że moim problemem jest tłuszcz, nagromadzony przede wszystkim na brzuchu. Regularnie czytając forum zaplanowałem sobie dietę i mini trening. Proszę o ocenę. 1 posiłek - 7:30 -mleko 2% -płatki owsiane -banan 2 posiłek - 10:30 -chleb razowy + masło + [...]
Witam moja siostra ma 6 lat dwa lata temu pojawiły jej się brązowe plamy była u kilku dermatologow i zaden jej nie pomógł. Czy ktoś wie jak jej pomóc? /SFD/Images/2016/4/13/a14c358d003b45aaafb1b1dc6fda68c5.jpg
Witam, jestem nową użytkowniczką forum. Przy wzroście 168 cm, ważę 62 kg, mam 20 lat. Z tego co widzę w lustrze mam dosyć masywną budowę ciała :/ Generalnie chyba nie jest aż tak źle, ale mam troszeczkę tłuszczyku na brzuchu. Próbowałam już ćwiczyć jakieś brzuszki, troszkę nawet biegałam, ale nic to nie dało. Ostatnio schudłam prawie 5 kg, ale [...]
Witam chciałbym zaczać cwiczyc na siłowni mam 18 lat 62 kg i 190cm wzrostu.Chciałbym tez abyscie sprawdzili czy ta dieta sie nadaje na mase.Prosze o ewentualne poprawki (co by dodac co ująć).Mam tez ograniczony budzet. 7:15 płatki owsiane 100g mleko 3,2% 250 ml orzechy włoskie 20g 22,5-B 26,5-T 84,5-W 9:40 chleb zwykły 200g szynka z indyka 40g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] twarogowy chudy 125g + marchewka 50g 19:00-20:00 Kolacja Chleb razowy 100g + serek wiejski 150g + pomidor 100g Razem kcal-3335 b-167,14g w-576,36g t-81,73g Ćwiczę około rok z przerwami czasu, mam 17 lat ważę 63kg wzrost 177cm moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2936 kcal. Sporty 3 razy w tyg piłka nożna 2 razy w tyg kick-boxing 1 w tyg basen.
1. WIEK: 26 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle deka omka meta tesc dawki tescia max 600mg 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: ponad rok 11. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] maja co nie równa się z ich siłą. Mimo to są bardzo luźni i gibcy w tym co robią. Np taki allen iverson(wiem murzyn) Moj kolega(bialy) ma to samo.. gra w kosza juz kupe lat, jest chudy, zwinny jak nie wiem co, w dodadku silny.. ale skad ta sila?!Skad ta sila w ich chudziutkich nogach ze skacza tak wysoko.. Slyszalem ze takie osoby pod [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka... Od razu postaram się przechodzić do rzeczy ;). Moje pytanie tak jak napisałem w tytule, dalej masować czy tylko podtrzymywać tą masę? Mam 14 lat (no 13, data urodzenia 26 wrzesień 1998r.) Waga: 62kg (na czczo to pewnie gdzieś z 60kg no może od 57kg do 60kg) Wzrost: 160cm Obwód bicepsa: 33cm Obwód pasa: 76cm Obwód klatki piersiowej: 83cm [...]
Wiem, że takich tematów było sporo. Przeczytałem większość z nich. Sytuacja różni się jednak o tyle, że nie jestem 13 - latkiem żalącym się na swoje wychudzone ciało. Trenuje ładnych kilka lat boks. Siłownia, ani wygląd "napakowanego gościa" nigdy nie był moim celem. Jestem dość wysoki, ważę ok. 95 kg. Rzeźby modelki nie mam, ale zwały tłuszczu [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 115 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:10 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: libido 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam, mam 17 lat , 195 cm , 85 kg, jestem prawdopodobnie ektomorfikiem. Spozywać powinienem ok. 5500 kcal . Mam do dyspozycji Kaizena białeczko oraz Mutanta. Dieta na mase oczywiscie: Sniadanie 6,30 jajecznica + chleb razowy ze śliwką + jogurt z duzym dodatkiem musli kolejny posilek 10,30 ( w szkole) 2 kanapki z chlebem razowym + szynka z indyka [...]
Witam :) Mam pytanie i oczekuję , że mi pomożecie ;d Więc zaczynamy chciałem wejść na redukcję a mianowicie na IF mam 92kg 191cm i 19 lat chcę zbić do około 80kg (trenuję sporty walki) . Problem jest w tym , że pracuję na 2 zmiany od 7-14 i od 14-21 w niedzielę czasami od 9-21 i nie wiem w jakim przedziale zrobić okno jedzenia i trening. Myślałem [...]
[...] żebyście mi troszkę pomogli bo się znacie na tym , a szukałem itp i nic fajnego nie znalazłem. Wiec postanowiłem żebyście rozpatrzeli mój przypadek indywidualnie. Mam 18 lat i jestem dość chudy 63kg około mięśnie tez słabe i klatka piersiowa. jaka dietę trening w domowych warunkach i jakieś odżywki do tego ? Chłopaki pomożecie ? edit; dodam [...]